Bonjour,
Depuis deux ans, je fais à peu près tous les jours 45 min de gainage, pompes, abdos, dorsaux…
Plusieurs questions me viennent:
– la première: est-ce utile, pour l’entrainement, le dos (j’avais mal au dos avant, et presque jamais maintenant) et la posture en général?
– la deuxième: le gainage et les pompes me causent parfois des douleurs aux épaules, donc j’envisage de passer à des exercices avec bandes élastiques, auriez vous s’il vous plait des exemples d’enchaînement d’exercices pour mobiliser un peu tout le corps, sans provoquer de déséquilibres?
Merci d’avance pour vos réponses, et bravo pour votre site qui répond à bien des questions!
La réponse de Ngoy Jean-François Mbuy, masseur-kinésithérapeute du L.O.S.C. Lille Métropole.
Le gainage est primordial dans le sport. Aujourd’hui, le gainage est pratiqué par tous les sportifs de hauts niveaux afin d’améliorer leur performance.
Comme vous le dites très bien, une bonne sangle abdominale peut vous apportez un bon maintien et éviter les douleurs de dos d’où l’intérêt de continuer votre travail de gainage.
Le bassin étant au centre du corps, il est considéré comme la jonction entre les membres inférieurs et les membres supérieurs. Il a donc un rôle dans la stabilisation postural par le biais des chaines musculaires.
– Les chaines musculaires antérieurs : les abdominaux (grand droit et transverse)
– Les chaines musculaires postérieures : les dorsaux
– Les chaine musculaires latérales : les obliques (grands et petits obliques)
En ce qui concerne vos douleurs d’épaules, il serait intéressant de connaître les exercices qui provoquent vos maux.
Parfois, un mauvais positionnement peut provoquer des douleurs, une correction alors suffit à améliorer votre exercice et diminuer les contraintes articulaires.
Après le nombre de répétitions et la fréquence sont important aussi (ne pas vouloir en faire trop dans une séance).
Sur une séance de 45 minutes, il serait intéressant de le diviser en 3 parties :
– 1ère partie : échauffement
– 2ème partie : travail
– 3ème partie : étirements
Les étirements aussi peuvent diminuer vos douleurs.
Il est important de construire un circuit training et de varier les exercices. L’alternative du travail avec élastiques me paraît une bonne solution. Maintenant, il est intéressant de ne pas solliciter tous les jours les mêmes articulations. Un circuit training varié pourra à la fois soulager vos articulations et rendre plus efficace vos séances.