Bonjour,
comment faire pour reprendre le running après 10 ans arrêt cause mal dos (deviation bassin) maintenant le dos va mieux mais douleur au tendon d’achille (insertion sur os) pied gauche et épine calcanéenne pied droit-choix de chaussure ?(mizu wave prophecy? ou autre ?)
poids supérieur à 85 kgs et age 67 ans
Merci de votre aide
La réponse de Yannick Guillodo, médecin du sport
Mon Dieu ! Pourquoi avoir arrêté la course à pied à cause d’un mal de dos ? Les douleurs rachidiennes ne sont plus une contre-indication à la course à pied depuis quelques années. Il aurait mieux valu, pour vous, entre 50 et 60 ans, faire de l’activité physique pour garder une bonne masse musculaire (masse maigre) et ne pas prendre des kilos (masse grasse). Vous vous retrouvez donc dans une situation assez difficile : âge, surpoids, sous entraînement, déficit musculaire.
Il aurait mieux valu, malgré vos douleurs, continuer à faire des activités physiques et sportives. Vous n’auriez, en aucun cas, aggravé votre pathologie rachidienne.
Mais nous allons tenter de renverser la vapeur.
La première chose est qu’il ne faut plus prendre de poids ou même tenter de perdre quelques kilos. Donc on corrige les erreurs nutritionnelles, on diminue les parts et les portions et on se met au sport.
Pour cette reprise du sport, je vous conseille dans un premier temps, de beaucoup varier les pratiques physiques : il faut alterner le vélo, l’elliptique, la course à pied, le travail musculaire (musculation douce, gainage, stretching).
Retenez :
• Il vaut mieux faire un peu de sport tous les jours, que beaucoup, une seule fois par semaine.
• Il vaut mieux, tous les jours, varier son activité sportive (le lundi : vélo, le mardi : natation, le mercredi : marche nordique, le jeudi : musculation, le vendredi : course à pied, … Tout ceci n’est qu’un exemple, bien évidemment).
• Il faut systématiquement appliquer de la glace sur votre tendon douloureux après votre activité physique et sportive, et boire abondamment (souvent et en petites quantités).
Voilà donc quelques conseils pour reprendre une hygiène de vie beaucoup plus adaptée à la santé car retenez également que la sédentarité est notre pire ennemi.