Bonjour, j’ai 61 ans et je cours de façon épisodique depuis quelques années. J’ai repris l’entrainement depuis 4 mois et je cours deux fois par semaine : une fois 8 km en essayant d’augmenter mon allure sur des périodes courtes et une fois 10 à 12 km. J’aimerais arriver à courir le semi marathon au printemps mais je n’arrive pas à augmenter les distances car à 12 km, je n’ai absolument plus de jus. certains me disent que cela est la conséquence de ma FC trop élevée (80 au repos et 165 à allure normale, 175 à 183 dans les côtes ou en cas d’accélération) et me conseillent de courir le plus lentement possible, d’autres me conseillent de prendre du sucre pendant la course pour ne pas me trouve avec les « jambes coupées » au bout de 12 km.
pensez vous que je doive m’alimenter et comment et à quel moment? ou modifier mon entrainement afin de faire baisser mon rythme cardiaque? (j’avoue que je répugne à courir trop doucement car je m’ennuie si je ralentis trop : je cours de toutes façons lentement, 7.1 mn au km)
merci de votre réponse
cathy
comment réussir à allonger les parcours ?
