Bonjour, j’ai 41 ans et je m’entraîne pour le marathon de Valence (objectif moins 4h, mon record est à 4h02’50 »). Je viens de me faire une luxation grade 2 de l’acromio-claviculaire. Il m’a été conseillé une immobilisation 8 à 15 jour en fonction des douleurs et de reprendre la course à pied quitte à prendre des anti-inflammatoires si besoin. Je m’inquiète pour ma prépa, vu que j’attaque mon deuxième mois (2nd cycle de 3 semaines/3). J’ai bien conscience que ça sera impossible de progresser pendant cette période, mais je voudrai savoir ce que vous me conseillerez pour pas trop perdre. Dois-je me mettre au repos strict ou est-ce que je peux faire autre chose. Sera t’il possible de récupérer mon retard sur la fin de la prépa ou est-ce que je dois réorganiser tout mon plan.
En théorie, mon plan est organisé en 3 cycles de 3 semaine (1 sortie en endurance, 1 sortie fractionné court, 1 sortie seuil, et 1 sortie longue avec de l’allure marathon) entrecoupé d’1 semaine d’assimilation et je fini par 2 semaines d’affutage. Le marathon est le 2 décembre.
Dans l’attente de vos conseils.
En vous remerciant
blessure épaule pendant ma prépa marathon
