Question : Comment renforcer mes adducteurs ?
Le plus simple pour renforcer vos adducteurs, sans faire appel à une machine de musculation dans une salle de sport, est d’utiliser un élastique ainsi qu’une attache velcro pour la cheville.
Voici le mode d’emploi de votre séance :
Vous fixez votre élastique à un poteau ou à une barrière près du sol.
Pour commencer, il vous faut trouver une tension adaptée, en tendant plus ou moins l’élastique en fonction de vos sensations. Vous devez être en mesure d’effectuer le mouvement en sentant une certaine résistance mais sans que cela soit impossible.
L’objectif est d’entrer en résistance contre l’élastique.
Placez l’élastique sur votre pied droit et tendez l’élastique.
En gardant l’élastique tendu, vous ramènerez le pied vers la gauche en gardant la jambe tendue jusqu’à croiser les deux jambes.
Vous devez trouver une tension où l’élastique aura tendance à vous ramener vers le point d’appui. .
Effectuez trois séries de quinze balayages, puis faites la même chose avec la jambe gauche.