Débuter en course à pied est simple, il suffit de chausser ses runnings et une tenue de sport. Toutefois, prudence. Voici quelques petites règles à respecter afin de bien commencer. 1 réaction
Organisateurs : des bénévoles à plein temps
La 5ème édition du Maraisthon devrait accueillir environ 1 000 participants à Coulon, le dimanche 15 juin 2014. Des coureurs et marcheurs qui ne resteront que quelques heures sur place. Au mieux un week-end. Alors qu’en coulisses, une armée de bénévoles s’active à longueur d’année.
La créatine, c’est quoi ?
Diverses études soulignent les effets de la créatine sur les performances sportives et notamment sur l’augmentation de la masse musculaire. Mais la créatine, c’est quoi exactement ?
Quel est l’intérêt des protéines en phase de préparation et en récupération sportive ?
A chaque foulée, lorsque l’on court et particulièrement en descente, on « casse » de la fibre musculaire. Selon l’intensité et la durée de l’effort, ainsi que le dénivelé, ces microlésions peuvent être relativement importantes. Après la casse, voici comment entretenir et réparer…
Compléments alimentaires : prudence et vigilance
Le marché est extrêmement porteur. Certains les considèrent comme des produits miracles. Mais les compléments alimentaires sont à utiliser avec précaution. Et certainement pas sans raison. 1 réaction
Comment « bien » choisir son plan d’entraînement ?
Voilà bien une question que tous les coureurs souhaitant progresser ou préparer une compétition se posent. Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, y répond.
Peut-on progresser sans faire de fractionné ?
Jusqu'à un certain niveau, le fractionné n'est pas obligatoire. En revanche, il est nécessaire de travailler ses allures. Les explications de Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP. 1 réaction
Le soja, c’est bien ?
Le soja fait l’objet d’une telle polémique que l’on se demande au final s’il est prudent d’en manger. Etat des lieux…
Le test des chaussures de running Mizuno Wave Rider 17
Dans le cadre de sa préparation marathon, Raphael a testé la Mizuno Wave Rider 17. Depuis il ne la quitte plus ! 5 réactions
L’histoire racontée de la préparation physique
Responsable de l'Unité d'Aide à la Performance de Haut niveau à l'INSEP (Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance), Norbert Krantz évoque dans ce nouvel ouvrage son parcours de préparateur physique et nous livre ses notes. Une mine d'informations pour qui veut comprendre la complexité de la préparation physique.
Coureurs d’ultra, apprenez à gérer vos ravitaillements !
On les attend avec impatience, on les voit arriver avec soulagement : sur une épreuve d’ultra, les ravitaillements ont une importance stratégique. Mais attention à ne pas tomber dans certains pièges.
Courbatures : les respecter ou prendre le risque de se blesser ?
Faut-il négliger ses courbatures ? Ou bien au contraire vaut-il mieux les respecter pour ne pas les aggraver ? Voici quelques éléments qui vont vous aider à mieux comprendre et écouter les plaintes de votre corps et plus particulièrement des faisceaux musculaires. 2 réactions
Venez testez un stage alliant Yoga et course à pied !
Sophie Michaud, professeur de yoga et Jean-Claude Vollmer, spécialiste de l’entraînement en course à pied vous proposent un stage Yoga et course à pied. Deux disciplines parfaitement complémentaires. 8 réactions
Qu’est-ce que l’Endurance Fondamentale ?
Le langage de l’entraînement est riche de termes qui n’ont pas toujours la même définition pour ceux qui les utilisent. Parfois entraîneurs et coureurs utilisent le même terme sans lui donner la même signification et l’inverse arrive également. Ce qui est donc déterminant, c’est le contenu plutôt que le contenant ! En clair, ce qui est réalisé sur le terrain. 5 réactions
Améliorez votre technique de course pour un meilleur rendement
Pour être efficace en course, il faut travailler votre rendement mécanique et ainsi améliorer votre économie de course. Trop de coureuses et coureurs l'oublient. Jean-Claude Vollmer vous propose des exercices pour rendre votre pied « disponible et intelligent ». 8 réactions
Sport et blessure : et si vous en parliez ?
« C’est pas juste », « pourquoi ça m’arrive à moi ? », « je ne peux pas m’en passer ». En cas de blessure, le sportif – de haut niveau ou simple pratiquant régulier – doit apprendre à dépasser le cap de la colère. Un vrai travail psychologique dont il ne faut avoir ni peur ni honte. 8 réactions
Coureurs : les solutions si vous ne voulez pas prendre de gels pendant l’effort
Peu importe la raison qui est la vôtre : si vous ne voulez pas utiliser de gels sur vos courses longues distances (à partir du marathon), pas de panique, rien n’est perdu. Suivez ces quelques conseils pour une alternative adaptée. 1 réaction
La récupération ? La clé de vos performances
Toute dépense engagée exige un paiement de la dette. Il ne s’agit pas de parler économie ou endettement de la nation, mais de sport. Car, toute activité sportive (dépense) va demander une récupération (paiement de la dette). 1 réaction
Plan d’alimentation 10 jours avant un marathon
10 jours avant le départ d'un Marathon, réglez le compte à rebours nutritionnel et vérifiez les derniers détails alimentaires pour vous assurer un organisme prêt à donner le meilleur de lui-même pendant 42.195 km. 16 réactions