Sujet pas très glamour mais difficile d’oublier que nombre de sportifs souffrent du syndrome de l’intestin irritable qui associe douleurs abdominales et altération de la qualité de vie. S’impose à l’esprit et aussitôt dans les assiettes : le régime sans gluten médiatisé dans tous les magazines. Au lieu de s’auto-prescrire un « no glu » à la mode ou cumuler plusieurs régimes d’exclusion, il semblerait plus intéressant de vérifier si ces « intolérances » peuvent être soulagées par le régime FODMAPs fait sur mesure.
Perdre du ventre : est-ce possible ?
Bedaine, bedon, bide, bourrelet, brioche,…, en témoigne l’abondante liste de termes peu élogieux pour la définir, la graisse abdominale ne fait pas que des heureux ! Chaque jour, des dizaines de sites internet ou magazines vantent de nouvelles méthodes prometteuses pour faire localement disparaitre ces rondeurs. Perdre du ventre, est-ce possible ?
Augmenter la perte de poids à l’exercice par les ultrasons en résonance ?
C’est indéniablement l’une des motivations fortes à la pratique de l’activité physique : la perte de masse grasse. Les méthodes isolées ou combinées sont multiples, leurs effets variables dans le temps, et leurs mécanismes de fonctionnement (en revanche) de mieux en mieux expliqués. Dans cette perspective, l’utilisation des ultrasons est encore peu appréhendée, notamment car les recherches associées sont faibles. Récemment toutefois, une étude a redynamisé l’usage de cette technologie dans le monde du sport au regard de son impact sans précédent. Avant de s’y intéresser, rappelons que l’objet de cette lecture n’est autre qu’informationnel.
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Le nouveau régime IG (Index Glycémique) : Comment ça marche, les phases ?
Le régime IG, pas si nouveau d’ailleurs, revient à la mode. Les sportifs y voient un modèle pour perdre et stabiliser leur poids. Mais à quoi correspond ce régime ? Quelles sont ses phases d’action ? Est-il bénéfique ?
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Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (2ème partie)
Dans cette seconde partie, nous tenterons de vous aider à construire un programme d’entraînement sur 9 semaines qui vous aidera à perdre du poids.
Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (1ère partie)
Avant tout chose, il important de poser le postulat de départ. Que recherchez-vous exactement ? Avez-vous une surcharge importante et désirez-vous perdre 15 à 20kg ? Ou vous avez juste quelques petits kilos superflus ? Voulez-vous vous affiner tout en renforçant avantageusement votre musculature ? Tel est souvent le souhait de chacun. Dans tous les cas, mais à fortiori dans le premier cas, rien ne pourra se faire sans une alimentation adaptée. Pour ce qui est d’une perte de poids importante, nous vous conseillerons également de consulter un nutritionniste en parallèle d’un coach sportif.
Dans un premier temps, nous reviendrons sur les grands principes généraux de bioénergétique afin de mieux comprendre comment fonctionne l’organisme, quels sont les principes physiologiques pour perdre du poids et en particulier de la masse grasse : quelle est la différence entre la glycolyse et la lipolyse aérobie. Puis nous aborderons le cardio-training en décrivant les avantages et les limites de la méthode, avant de faire de même pour la musculation (1ère partie). Enfin, nous tenterons de vous aider à construire un programme d’entraînement sur 9 semaines qui vous aidera à perdre du poids (2ème partie).
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Dans un premier temps, nous reviendrons sur les grands principes généraux de bioénergétique afin de mieux comprendre comment fonctionne l’organisme, quels sont les principes physiologiques pour perdre du poids et en particulier de la masse grasse : quelle est la différence entre la glycolyse et la lipolyse aérobie. Puis nous aborderons le cardio-training en décrivant les avantages et les limites de la méthode, avant de faire de même pour la musculation (1ère partie). Enfin, nous tenterons de vous aider à construire un programme d’entraînement sur 9 semaines qui vous aidera à perdre du poids (2ème partie).
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Maigrir durablement, c’est possible. Comprendre son corps pour bien agir
Vous avez testé tous les régimes et repris du poids encore et encore, cet article est pour vous !
Non, je ne vais pas vous vendre une recette miracle, ce que je vous propose c’est une attitude : « être à l’écoute de soi ».
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Non, je ne vais pas vous vendre une recette miracle, ce que je vous propose c’est une attitude : « être à l’écoute de soi ».
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7 conseils pour courir et perdre du poids
Courir ne veut pas forcément dire maigrir. Si l'activité physique vous aidera à perdre du poids, il est important de respecter quelques règles d'or. 6 réactions
Pourquoi reprend-on du poids après un régime ?
Après un régime, on constate selon les histoires pondérales, un taux élevé de reprise de poids. Il a été démontré en effet que 80 % des personnes au régime reprenaient leurs kilos, un an ou deux après avoir suivi une alimentation hypocalorique dans un objectif de perte de poids. 1 réaction
Les kilos émotionnels, c’est quoi ?
Lorsque les émotions sont négatives ou positives dans certains cas, mais difficiles à gérer, elles peuvent affecter le poids en coupant l'envie de manger ou au contraire en la stimulant.
Le jeûne est-il compatible avec le sport ?
Médical (jeûne thérapeutique) et donc encadré dans une structure hospitalière, ou encouragé par un mouvement promulguant également la randonnée, le jeûne est encore réservé à un cercle restreint d'adeptes. Est-il pertinent de faire un jeûne et est-ce sans danger quand on fait du sport ?
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L’eau ferait-elle maigrir ?
Selon les résultats d'une étude britannique, parue début août dans la revue obesity (*), boire 50 cl d'eau avant de manger ferait perdre du poids. Explications.
10 conseils pour perdre les 2/3 kilos !
Les vacances sont déjà là et il reste quelques kilos résiduels, que vous souhaiteriez perdre si possible. Pas de recette miracle, il vous faudra plusieurs semaines pour les perdre, environ en 1 mois pour deux à trois kilos ! Voici 10 principes qui devraient vous y aider ! 1 réaction
Quels sports pour maigrir efficacement ?
La pratique régulière d’une activité physique a de nombreuses vertus. Elle permet d’améliorer la condition physique, de retarder les effets du vieillissement, de protéger contre la plupart des grandes maladies et de contribuer au sentiment de bien-être (« bon pour le moral »). Notamment lorsque celle-ci permet de perdre du poids et d’affiner sa silhouette. 4 réactions
Musculation : mieux que le cardio pour maigrir ?
C’est un fait admis. Le meilleur moyen pour maigrir, c’est-à dire pour perdre de la masse grasse, passe par une pratique assez intensive de la musculation. Et il en est de même si vous souhaitez sculpter votre corps. Que l’on soit un homme ou une femme, les résultats peuvent être rapides et visibles ; davantage que ceux que l’on peut obtenir quand on ne pratique que les activités de type « cardio ». 7 réactions
Faire fondre les graisses sur une partie ciblée du corps seulement, c’est possible ?
Un rêve secret partagé par les hommes comme par les femmes qui se mettent au régime : perdre du poids oui mais si possible à un endroit précis, au niveau des genoux, ou à la taille, ou encore sous les bras... Ce n'est cependant pas si facile de cibler. Petit tour d'horizon avec notre diététicienne. 1 réaction
Etude Nutrinet-santé : pas assez de féculents dans nos assiettes !
Les responsables de l'étude Nutrinet Santé dévoilent leurs premiers résultats.
Combien de calories faut-il brûler par jour pour maigrir ?
En réponse à une question d’internaute, Dominique Poulain, diététicienne, rappelle qu’un régime doit être adapté à la personnalité, à l'activité et la morphologie de chacun. 1 réaction
30 minutes de sport, 30 grammes d’amandes par jour pendant 30 jours !
La célèbre coach Julie Ferrez et son programme "Rehab" lance un challenge à tous ceux et toutes celles qui souhaitent retrouver bien-être physique et mental : 30 minutes de sport et 30 grammes d'amandes par jour, le tout pendant 30 jours...