Vous faites du renforcement musculaire ? Tactiques nutritionnelles en récupération

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Vous êtes de plus en plus nombreux à intégrer des séances de renforcement musculaire dans votre programme d’entrainement.
Que faut-il manger quand vos objectifs visent à fortifier des muscles profonds, améliorer puissance musculaire et vitesse, prévenir des blessures… ?
Quelles sont les tactiques nutritionnelles en ravitaillement pour optimiser votre travail musculaire ?

Le modèle norvégien au crible

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La Norvège, pays de seulement 5,5 millions d’habitants, est devenue récemment une nation forte dans le domaine de l’endurance.
Au point que l’on parle maintenant du modèle norvégien et de sa supposée supériorité sur des modèles plus traditionnels.
De quoi, évidemment, piquer notre curiosité.

Chaleur attention danger !

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Les premières chaleurs sont là et les organismes ne sont pas prêts.
C’est une problématique à l’entraînement qui s’accentue encore en compétition. Pourquoi ? Parce que l’on ne choisit pas ses horaires de course et parce que les trails longs et ultras passent obligatoirement par les heures les plus chaudes de la journée.
Comment s’y préparer au mieux pour éviter les contraintes dues à la chaleur ?

Comment s’entraînent les champions ?

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Dans cet article nous allons explorer l’entraînement des meilleurs sportifs d’endurance.
Comment planifient-ils leur préparation ? Privilégient-ils l’intensité ? L’endurance ? Combien d’heures par semaine réalisent-ils en moyenne ?
À toutes ces questions nous allons tenter d’apporter des réponses. Puis nous essayerons d’en tirer des conclusions applicables à tous. 5 réactions

Comment travailler ses épaules efficacement ?

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Les épaules, composées de plusieurs muscles, constituent un rôle primordial dans de nos nombreux gestes sportifs puisqu’elles relient les bras au tronc et permettent la mouvance de ces derniers en tous sens.
Elles jouent également un rôle important dans la posture du tronc.

Plan d’hydratation du cycliste

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Les cyclistes, des promeneurs aux avides de performances, sont toujours à la recherche d'un moyen d’améliorer leur forme ou leurs chronos.
Aussi simpliste qu’elle puisse paraitre, une des réponses est une hydratation adaptée aux conditions sportives. Suivre un plan d’hydratation pendant la sortie peut donner un avantage certain pour le travail musculaire. Mais lequel ? 2 réactions

Route et trail : compatibles ?

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Notre propos, via les articles produits pour Lepape-info, a toujours été de ne pas cloisonner les disciplines (piste, route, trail, cross, montagne), et tout spécialement dans la formation des jeunes athlètes.
Mais peut-on réussir au meilleur niveau dans 2 spécialités qui requièrent des qualités différentes, et donc des préparations bien spécifiques ?
Nous allons voir que ça peut être le cas avec 2 athlètes féminines : la Néerlandaise Nienke Brinkman et la Mauricienne Marie Perrier. 7 réactions

Gagner en mobilité pour améliorer la profondeur de son squat

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Le squat, exercice phare de la préparation physique et de la musculation, est un mouvement complet car il sollicite les muscles de l’ensemble du corps. Il engage principalement le bas du corps (cuisses, fessiers) mais également le haut du corps pour maintenir la position (l’ensemble du dos et la ceinture abdominale).
Cet exercice est également un mouvement incontournable de la plupart des programmations de la préparation physique, adaptable à de nombreux sports.
En revanche, il nécessite une certaine mobilité des hanches, genoux et chevilles pour être réalisé correctement et vous le comprendrez de façon efficiente.

Comment entrainer son intestin pour tolérer plus de glucides ?

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La préservation des réserves de glucides endogènes, le glycogène, est l'un des principaux déterminants de la performance.
Par conséquent, une vaste littérature a émergé au cours des 50 dernières années sur les stratégies que les athlètes d'endurance peuvent utiliser pour préserver les réserves de glycogène pendant l'exercice, la plus importante étant la consommation de glucides exogènes dans les boissons, les gels ou les barres énergétiques. Toujours plus de glucides que l'intestin doit supporter, tolérer. 3 réactions

Créer une séance d’abdominaux au moyen d’un swiss ball

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La ceinture abdominale, élément essentiel pour un bon équilibre musculaire, s’entretien ou se travaille de façon régulière.
Il existe de nombreux exercices ainsi que de nombreuses méthodes pour la travailler. Cependant, il est important de varier vos séances pour une efficacité optimale et de longue durée.
Le swiss ball permet de créer une séance complète, variable et ludique.

Pourquoi faire des tests lactate ?

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Vous êtes-vous déjà demandé quelles adaptations votre entrainement fait sur votre corps ?
Pour répondre à cette question, votre capteur de puissance ne suffit pas.
Un test avec mesure du lactate peut s'avérer très utile. Pourquoi en faire un ? Réponse dans cet article.
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Cross et 10 km, utiles pour les coureurs de trail ?

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D’une pratique à l’origine ultra spécifique, les coureurs de trail sont de plus en plus nombreux à tenter l’expérience du cross et de la route, du 10 km au marathon.
Si les traileurs sont nombreux à s’aligner en cross, ils sont encore davantage à courir sur la route dont les compétitions sont plus accessibles. Mais quelles sont les intérêts d’une telle pratique ?

Tests d’efforts : des données utiles ?

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Dans notre précédent article*, nous avons examiné la problématique des seuils lactiques et ventilatoires.
Nous avons décrit les limites pour leur détermination et leur utilisation et nous avons conclu sur la nécessité de confronter les résultats de laboratoire à la réalité du terrain.
Poursuivons notre balayage des idées reçues et tentons d’être pragmatiques quant à la réalisation et l’interprétation de ces tests.
En 2 mots, apprenons à apprécier la valeur ajoutée des données sans les surinterpréter : tout un programme !

Pourquoi tous les entraînements intermittents de haute intensité ne se valent pas ?

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Dans les sports d’endurance nous associons souvent les entraînements intermittents de haute intensité autour de la VMA, comme un fourre-tout qui permettrait d’augmenter sa VO2max, la taille du moteur aérobie.
Pourtant, suivant la durée des efforts, des récupérations et de leurs intensités les adaptations physiologiques ne seront pas identiques.
Parfois même, vous augmenterez votre VO2max par des mécanismes différents qui auront plus ou moins d’intérêts suivant votre discipline, la période de votre planification ou votre profil. Suivez le guide ! 2 réactions