L’entraînement en force nous protège-t-il vraiment des blessures en course à pied ?

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C’est l’un des arguments pour son inclusion dans les programmes d’entraînement en course à pied ou en triathlon.
La logique est d’ailleurs bonne et les anecdotes monnaie courante. Pourtant les preuves scientifiques sont plutôt fragiles. Allons creuser ce sujet primordial pour le pratiquant !

Les combinatoires (1/3) : Etirements bas et tirades élastique

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Nous vous proposons une série en 3 épisodes intitulée : les combinatoires.
L’idée est d’associer au sein de la pratique d’un seul et même exercice, plusieurs sollicitations ou plusieurs types de sollicitation (référence aux régimes musculaires) en parallèle et/ou de façon alternée.
L’intérêt de cette approche est multiple, citons entre autres : le gain de temps, une approche complexe et interactive, le développement de l’intelligence motrice ainsi que l'originalité et l'attrait.
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Cyclisme : Mise à jour sur la planification de l’entraînement

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De nombreux articles ont déjà été écrits sur le sujet. Mais chaque année, à cette période, on se repose cette question : comment vais-je planifier mon entraînement ?
Nous vous proposons donc une mise à jour de nos connaissances sur cette thématique. En espérant que cela puisse vous aider à faire vos choix pour les mois à venir.

Comment les femmes réagissent à l’entraînement en force

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Vous n’êtes pas sans savoir que la recherche sur l’athlète féminine est relativement pauvre.
Pourtant la femme n’est pas un homme et ne réagira pas nécessairement de la même façon à un stress d’entraînement identique.
Il existe peu de données sur l’entraînement en résistance chez la femme, c’est pourquoi des chercheurs ont décidé de les regrouper dans l’objectif de faire émerger des tendances.

Les Norvégiens nous partagent leurs séances

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La préparation des sportifs d’endurance Norvégiens a été mise sur le devant de la scène ces derniers mois.
Leur approche de la performance a ainsi été largement étudiée et commentée. Aujourd’hui nous allons rentrer encore un peu plus dans le détail de leur entraînement en vous partageant le contenu de leurs séances.

4 bonnes raisons de travailler sa mobilité de hanches

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La hanche est une articulation complexe car elle se situe au centre de notre corps, assurant la jonction entre les membres inférieurs et le tronc, constituant ainsi un point essentiel de notre posture.
Mobiliser cette articulation permet d’améliorer l’efficacité de nos mouvements, et donc d’accroitre nos performances, mais également de prévenir de nombreuses blessures (notamment de douleurs de nos genoux et/ou de notre dos).

L’importance du bien-être pour performer

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Quel volume dois-je adopter pour progresser ? Quelles séances intensives vais-je réaliser pour améliorer mes performances ?
L’entraînement, dans les sports d’endurance, est souvent regardé par le prisme de la physiologie et des qualités physiques.
Pourtant ces paramètres ne sont pas toujours les plus déterminants dans la performance. La psychologie du sportif ou son niveau de stress sont d’autres facteurs qui impactent fortement la progression et les résultats.
L’objectif de cet article est donc de mettre en lumière cet aspect parfois oublié de l’entraînement.

Les signaux de notre corps à l’effort peuvent être une arme très puissante !

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On a souvent entendu dire que les sportifs de haut-niveau avaient une plus grande capacité à écouter les signaux de leurs corps et surtout à savoir les utiliser dans un contexte de performance.
Deux récentes études semblent montrer que ce n’est pas si simple. Mais, savoir se servir de ce facteur pourra être une arme très efficace pour performer.

La force sur le vélo, est ce que cela fonctionne ?

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Beaucoup de cyclistes sont attachés au travail de force sur le vélo. Pourtant, certains entraîneurs avancent qu’il n’y a pas de preuves scientifiques qui viennent justifier ces exercices.
Alors faut-il faire de la force à l’entraînement ? C’est la question que nous posons dans cet article. 1 réaction

Utiliser efficacement la fréquence cardiaque pour monitorer l’entraînement aérobie.

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Comme tout le monde le sait, la fréquence cardiaque (FC) est révélatrice de l’effort cardio-respiratoire. Plus ce dernier est intense, plus la FC augmente.
Dès lors, les entraîneurs ont tenté de l’utiliser sur le terrain pour calibrer l’engagement de leurs athlètes.
En se démocratisant, la FC est devenue un lieu commun, mais l’entrainement à la FC ne peut pas être utilisé systématiquement.

De son abandon aux Mondiaux de Budapest à son nouveau record de France du marathon à Séville… près de 6 mois au cœur de la préparation de Morhad Amdouni

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Morhad Amdouni 2e du marathon de Séville (Espagne) en 2h03'47 a pulvérisé son record de France (2h05'22) et est devenu le 2e meilleur performeur européen de tous les temps derrière le Belge Bashir Abdi (2h03'36).
Après nous avoir fait partagé le déroulé de son programme d'entraînement depuis l'abandon lors des Mondiaux de Budapest jusqu'au marathon de Séville en passant par le marathon de Valence en décembre, notre expert LEPAPE Jean-Claude Vollmer qui entraîne Morhad Amdouni nous livre son analyse et son vécu au quotidien sur ces longues semaines de préparation.
Décryptage exclusif et progression de Morhad Amdouni depuis 2004. 11 réactions

Quand Michel Jazy s’entraînait…

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Michel Jazy nous a quittés à l'âge de 87 ans. Après les nombreux hommages rendus à l'une des légendes de l'athlétisme Français, replongeons-nous dans sa façon de s'entraîner.
Des séances répétées inlassablement qui lui ont permis de devenir un champion d'exception.
Extrait ressorti à l'occasion d'un colloque demi-fond en 1978.
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S’alimenter sur home trainer : utile ou futile ?

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Meilleurs vœux pour 2024 ! Alors que débute cette nouvelle année, l’hiver est bien présent avec ses grisailles et ses intempéries… rouler dans le froid et sous la pluie n’est pas toujours évident.
L'entraînement en salle ou à la maison sur home trainer devient une excellente solution de repli permettant de compenser les séances extérieures.
Mais comment s’organiser pour faire correspondre les besoins hydriques et glucidiques avec les dépenses énergétiques de l’entrainement ?

Longue sortie en cyclisme : Quel petit-déjeuner ?

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Dès les premiers kilomètres, si vous manquez de vigueur, d’énergie et d’envie, il faut peut-être revoir la composition de votre dernier repas avant la traditionnelle sortie du week-end.
Quel petit-déjeuner choisir pour assurer tonus, mordant et ne pas manquer l’ultime échappée ?

Guillaume Adam : « Notre volonté est de démocratiser l’entraînement pour tous. »

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Guillaume Adam passionné de course à pied, ancien athlète de l'équipe de France notamment spécialiste du 1 500 m et champion de France en salle du 3 000 m en 2016 a crée RunMotion Coach en 2018 avec son frère jumeau.
L'application qui fête ses 5 ans a permis à 500 000 personnes d'obtenir des plans d'entraînements personnalisés.
Son activité à la tête de RunMotion Coach n'empêche pas Guillaume Adam de continuer à courir, il a terminé premier Français du dernier marathon de New-York en 2h27. Entretien.

L’entraînement en altitude

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À la mode lors de différentes périodes ces 60 dernières années en fonction de réussites sportives mises en avant par certains champion(ne)s, il a surtout été l’apanage du haut-niveau.
Mais, depuis quelques années on constate un fort élan pour sa démocratisation chez des athlètes d’endurance de tous niveaux.
Il semble donc que ce soit le moment de faire le point sur cette technique de préparation avec notre sport scientist Anaël AUBRY qui a pris part à de très nombreux camps d’entraînement en altitude avec les équipes de France d’eau libre et de triathlon ou encore des cyclistes professionnels.

Comment connaitre ses besoins en fonction du dénivelé et de son sac à dos sur un trail ?

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Sur un trail ou ultra-trail l’équation vers la performance sera double : se préparer musculairement énergétiquement et mentalement au contexte (durée, dénivelé + & - & type de terrain) et y associer un ravitaillement adapté au jour J.
Celui-ci sera donc fortement impacté par votre profil et le parcours à l’inverse d’une course sur route plus linéaire ou la durée renseignera en grande partie les besoins.
La science peut-elle nous apporter une réponse ?