Musculation et cyclisme : 6 conseils pour passer de la théorie à la pratique

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De nombreuses études scientifiques mettent en avant les bénéfices à tirer d’un programme de musculation avec charges additionnelles chez le cycliste d’endurance.
Mais en pratique il n’est pas du tout simple de faire cohabiter entraînement en salle et vélo.
Voici 6 conseils pratiques pour orienter efficacement votre travail en préparation physique.

Zoom sur l’intensité « Sweet Spot »

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Le Sweet Spot, intensité légèrement inférieure au seuil anaérobie, est souvent présenté comme une zone « magique » de l’entraînement.
Dans cet article nous allons donc explorer, avec un regard critique, cette zone de travail très utilisée de l’autre côté de l’Atlantique.

Les chiffres d’un champion du monde handbike

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Riadh Tarsim est devenu, le 13 juin, champion du monde sur la course en ligne de sa catégorie (H3, paraplégique).
Voici quelques chiffres pour illustrer ce résultat et pour se rendre compte qu’avec les bras et beaucoup d’entraînement, certains cyclistes sont capables de réaliser des performances assez incroyables.

Donnez-moi ma dose : Partie 2 – La force

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Dans le précédent article, nous avons essayé de vous apporter des conseils sur la quantité minimale d’activité que l’on pouvait faire, afin de maintenir ses capacité maximales aérobies, en termes de fréquence, volume et intensité d’entraînement.
Pour les retardataires, c’est par ici (https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-cyclisme/donnez-moi-ma-dose-partie-1-lendurance/).
Aujourd’hui nous allons opérer le même schéma d’analyse mais cette fois-ci avec la qualité de force. 1 réaction

Donnez-moi ma dose : Partie 1 – L’endurance

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En tant qu’entraîneur, je suis souvent confronté à la même crainte chez mes sportifs concernant les phases de récupération ou de coupure au cours de la saison.
Les remarques sont souvent les mêmes, « Ne vais-je pas trop perdre… ? », « À la reprise je vais être à la rue… », « Surtout ne me fais pas couper, je n’en ai pas besoin, on enchaine… ».
L’objet de cet article est de comprendre quelle dose minimale d’entraînement est suffisante afin de maintenir ses performances. 1 réaction

Cyclisme : comment éviter le burn out ?

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Plusieurs coureurs professionnels ont récemment arrêté ou mis leur carrière entre parenthèse à cause d’une motivation en berne ou de difficultés ressenties face à l’exigence toujours plus importante de leur métier.
Mais les professionnels ne sont pas les seuls à parfois souffrir dans et de leur pratique. Le cyclisme est un sport difficile et contraignant et les amateurs peuvent aussi, dans certains cas, éprouver cette lassitude qui peut aller jusqu’au burn-out. Mais peut-on se prémunir de ces situations ?
Dans cet article nous vous donnons quelques conseils (non exhaustifs) pour vivre (encore ?) mieux votre pratique sportive favorite !

Cyclisme : 5 croyances à déconstruire

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En cyclisme, les croyances ont la vie dure. Dans cet article nous nous intéresseront plus particulièrement à 5 d’entre elles, plutôt intuitives mais qui sont au final contre-productives et qui parfois même peuvent mettre la santé des sportifs en danger.

CrossFit et cyclisme : les meilleurs ennemis

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Je sais Ô combien que proposer ou même simplement parler de musculation pour des cyclistes peut devenir un sujet de débat parfois vigoureux. Je me rappelle les premières fois ou étant jeune cadre d’état je me suis permis…
Quelle folie, de proposer des interventions sur l’haltérophilie et d’exposer l’intérêt de cette pratique dans la préparation du cycliste.

Les tests continus en cyclisme

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Dans cet article nous articulerons notre réflexion autour des tests continus avec utilisation de la puissance (puissance record sur 5 min, 20 min, etc...).
Quels avantages et quelles limites ? Comment les mettre en place ? Quand ? Éléments de réponse ci-dessous.

Nalles, un vrai petit air de Coupe du monde.

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La Coupe d’Italie de VTT a fait étape le 10 mars dernier dans la ville de Nalles dans le nord-est de l’Italie. Tout le gratin mondial du VTT était présent pour cette épreuve internationale qui aura permis de voir quels étaient les hommes en forme du moment.
L’objectif de cet article n’est pas seulement d’analyser les résultats de cette épreuve mais de faire un point sur la course aux Jeux Olympiques et de se risquer aux pronostics pour les deux dernières manches de sélection qui permettront aux athlètes français de briller aux JO de Tokyo.

Environ 10 000 kilomètres sur un home trainer en 23 jours, le nouveau défi du « doux dingue » Pascal Pich

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Pascal Pich adore les défis de taille et cela ne date pas d'hier. Cet ultra-triathlète français qui vient de fêter ses 57 ans fut notamment champion du monde d'ultra-triathlon en 2000 sur déca-triathlon.
Actuellement au Fort de Nogent à Fontenay-sous-Bois (Val de Marne) qui héberge la Légion étrangère, Pascal Pich réserviste pour la Légion s'est lancé depuis le 7 avril comme nouveau challenge de rouler environ 10 000 km sur un home trainer et récolter des dons pour l'association OPPH (Ondes positives pour l’hyperinsulinisme).
Objectif : rallier virtuellement d'ici au 30 avril Paris au village mexicain de Camerone, théâtre d’une bataille où 63 légionnaires français ont résisté à une armée mexicaine de plus de 2 000 hommes, le 30 avril 1863 et qui a contribué à la légende de la Légion étrangère. 1 réaction

Audrey Cordon-Ragot : « Il y a 10 ans c’était presque inconcevable de pouvoir vivre du cyclisme en tant que femme. »

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10 ans déjà ! En ce mois d'avril, le site Lepape-info créé lors du Marathon de Paris 2011 fête son 10ème anniversaire. L'occasion d'échanger avec les spécialistes des disciplines que nous traitons régulièrement.
La cycliste Audrey Cordon-Ragot membre de l'équipe américaine Trek-Segafredo, championne de France 2020 sur route, se confie sur sa carrière et l'évolution de sa discipline depuis ces 10 dernières années. 10 ans, 10 questions. Entretien.

Pierre Rolland : « Rouler à vélo c’est un peu l’une des premières choses que l’on fait quand on est enfant. »

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10 ans déjà ! En ce mois d'avril, le site Lepape-info créé lors du Marathon de Paris 2011 fête son 10ème anniversaire. L'occasion d'échanger avec les spécialistes des disciplines que nous traitons régulièrement.
Le cycliste Français Pierre Rolland membre de l'équipe B&B Hotels p/b KTM notamment vainqueur de 2 étapes du Tour de France se confie sur l'évolution du peloton et de la pratique cycliste ces 10 dernières années. 10 ans, 10 questions. Entretien. 1 réaction

Bien s’entraîner quand on s’entraîne peu

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S’entraîner 3 à 5 fois par semaine, réaliser des longues sorties de plusieurs heures, nous n’avons pas tous le temps ni même la motivation pour suivre une telle préparation.
Mais ce n’est pas pour autant que nous ne voulons pas progresser. Voici donc un petit guide pour vous améliorer malgré un volume d’entraînement réduit.

La fréquence cardiaque, la puissance ou les deux ?

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L’émergence et la démocratisation des capteurs de puissance ces dernières années a quelque peu ringardisé l’utilisation des cardiofréquencemètres en cyclisme.
Mais peut-on réellement parler de supériorité de la puissance sur la fréquence cardiaque pour s’entraîner à vélo ? Éléments de réponses. 1 réaction

Cyclisme : 5 clés pour réussir son stage

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Malgré la pandémie beaucoup de cyclistes continuent de partir en stage pour trouver de bonnes conditions pour l’entraînement. Mais comment être sûr de travailler efficacement pendant ces temps hors du quotidien ?
Pour répondre à cette question nous vous présentons ici 5 clés pour réussir son camp d’entraînement.

Mieux comprendre l’échelle d’ESIE de Frédéric Grappe

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Pour calibrer vos séances vous utilisez probablement une échelle d’intensité. C’est-à-dire une échelle qui décompose votre intensité d’effort en plusieurs zones en fonction de données personnelles (fréquence cardiaque maximale, puissance maximale aérobie, puissance au seuil, etc.). En France nous utilisons beaucoup l’échelle d’ESIE de Frédéric Grappe.
Dans cet article nous tenterons de décrypter les phénomènes physiologiques qui sont à la base de cette référence pour vous aider à mieux vous en servir. 2 réactions