10 km

Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 avril 2015

Envie de passer sous l'heure sur un 10 km ? Voici le plan qui va vous permettre de réaliser votre objectif. Un plan qui vous offre, aussi, la possibilité de perdre 2mn sur le parcours (au ravitaillement par exemple) tout en passant la ligne après une heure d'effort. 1 réaction

Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 4 réactions

Les résultats des championnats de France du 10 km (Aix-les-Bains, 73), le 19 avril 2015

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 20 avril 2015

Hassan Chadhi et Jacqueline Gandar sont les nouveaux championnats de France de 10 km. Deux athlètes jamais titrés sur la distance. Chez les vétérans, Thierry Guibault et Christine Bardelle grimpent sur la plus haute marche du podium. 5 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 avril 2015

15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions

Un week-end à Rambouillet pour la Ramboli’ten (25 et 26 avril 2015)

Par Clément Excoffier le 9 avril 2015

Passez le week-end à Rambouillet à l'occasion de la Ramboli'ten.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 avril 2015

Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 14 réactions

Comment gérer le régime alimentaire de la dernière semaine d’une compétition ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 3 avril 2015

Que de questions à quelques jours d'une compétition. Suis-je prêt(e) ? Suis-je bien équipé(e) ? ET surtout que dois-je manger ? Petit rappel des règles. 1 réaction

UNICEF Heroes Day : courez un 10 km connecté le 19 avril 2015

Par Rédacteur le 26 février 2015

Courir un 10 km où vous voulez, à l’heure que vous voulez, le tout au profit de l’UNICEF ? C’est la proposition de la première édition de l’UNICEF Heroes Day qui se déroulera le 19 avril 2015.

Arnaud Delpech croque la vie à pleines foulées

Par Emilie Joubert (Rédaction) le 21 février 2015

Courir le marathon de Boston 2016. Valider ses acquis en obtenant son CAP pâtisserie. Développer son restaurant avec sa femme. Et s'occuper de ses enfants. Le quotidien d'Arnaud Delpech est un savoureux mélange où cuisine et sport trouvent chacun leur raison d'être.

Courir à Saint Grégoire 2015 10 Km + course femmes

Les résultats de courir à Saint-Grégoire (35), le 18 janvier 2015

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 18 janvier 2015

Plus de 3000 participants se sont alignés sur Courir à Saint-Grégoire malgré une météo guère encourageante.

Travaillez votre registre de course

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 13 janvier 2015

C'est en quelque sorte la fiche d'identité du coureur à pied : le registre de course. Pourquoi ? Comment ça marche ? Et surtout, à quoi ça sert ? Notre spécialiste Jean-Claude Vollmer a les réponses à ces questions. 2 réactions

Plus de dossards pour la Prom’Classic 2015 !

Par Clément Excoffier le 18 décembre 2014

Tous les dossards ont été attribués pour la célèbre course niçoise le 11 janvier 2015 et le plateau élite commence à se dessiner.

Vidéo : Course des Pères Noël de la Corrida d’Issy les Moulineaux

Par Clément Excoffier le 14 décembre 2014

Retrouvez en vidéo la course des Pères Noël de la célèbre corrida d'Issy les Moulineaux le 14 décembre 2014.

Prom’Classic et semi-marathon international de Nice 2015 : inscriptions lancées

Par Rédacteur le 9 décembre 2014

L'année 2015 s'annonce belle du côté de Nice pour les runners. Comme chaque année depuis 15 ans, la ville accueillera le 11 janvier 2015 la 16ème édition de la Prom'Classic. Pour les amoureux de la Promenade des Anglais, il est également déjà temps de s'inscrire au semi-marathon international qui se déroulera le 26 avril 2015.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 décembre 2014

12 semaines pour être au top et parvenir à boucler votre 10 km en 55 mn à une allure proche des 11 km/h de moyenne, si on tient compte du temps que vous pourriez perdre au ravitaillement (30s de perdu). 3 réactions

Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 3 décembre 2014

Vous êtes à la recherche d'un chrono sous les 40mn sur 10km. Ce plan est fait pour vous ! Attention, vous devez déjà avoir une belle expérience sur la distance. C'est parti pour 12 semaines d'entraînement spécifique ! 1 réaction

Run In Marseille - Dimanche 14 Septembre 2014 - 10KM -

Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 octobre 2014

Boucler 10 km en 1 heure pile, un bel objectif ! Voici le plan d’entraînement pour y parvenir à raison de 12 semaines avec 2 à 3 séances par semaine. Il tient compte du fait que vous pouvez perdre jusqu'à deux minutes lors des ravitaillements. De fait, vous allez vous entraîner pour tenir une allure de 10,3 km/h. 8 réactions

Plan d’entraînement pour courir 10 km à 13 km/h avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 octobre 2014

Objectif un 10 km en 46mn09s soit une allure de 13km/h sans pause au ravitaillement ! Un plan conçu par notre entraîneur, Jean-Claude Vollmer. 5 réactions

Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 35mn en 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 octobre 2014

Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 à 5 fois par semaine et désirant réaliser 35mn sur 10 km. Une préparation sur 12 semaines pour être au top de votre forme. 36 réactions