Les bons sports pour protéger vos articulations

Nos articulations ! Pour tous et particulièrement pour les sportifs, la pratique dépend d’articulations en bon état au risque ne plus être en mesure de s’élancer. Il faut protéger ses articulations mais aussi ses cartilages qui sont souvent la source de douleurs. Le cartilage permet d’amortir les chocs lors des mouvements mais attention car il ne se régénère pas même s’il peut, à peu près, se réparer.

Pourquoi le mouvement est indispensable à la vie du cartilage ?

Le cartilage n’est pas traversé par des vaisseaux sanguins. Il s’alimente en absorbant les substances nutritives provenant de l’os sous-jacent. Pour cela, il est indispensable qu’il bénéficie des variations de pression induites par les déplacements articulaires. De surcroît, les roulements et les glissements permettent de lisser la surface cartilagineuse. Le maintien prolongé d’une position favorise la formation de “nids de poule” responsables de gènes et de “dérouillages” articulaires.

Quelles sont les pratiques sportives nuisibles aux articulations, et plus particulièrement au cartilage ? Et au contraire les pratiques sportives bénéfiques ou sans risques ?

Les activités physiques favorables à la santé du cartilage associent des variations de pression rythmées et modérées ainsi que des gestes amples. Idéalement, on trouve la natation, l’aquagym, le vélo et le cardiotraining en salle. La course à pied se révèle plutôt bénéfique jusqu’à 30 à 40 kilomètres par semaine.
Les disciplines où se cumulent de nombreux impacts, des changements de directions sont plutôt délétères. On pense aux sports de ballon, de raquette ou de combat. De façon plus générale, la pratique intensive, les blessures et les anomalies morphologiques favorisent l’usure du cartilage.

Comment nourrir et protéger le cartilage ?

Une alimentation équilibrée participe à la santé du cartilage. Les fruits et les légumes permettent de lutter contre l’oxydation et l’acidité nuisibles aux articulations. Les produits laitiers et les poissons gras apportent le calcium et la vitamine D. Ces substances solidifient les os qui constituent le socle sensible du cartilage. On peut citer aussi certains compléments nutritionnels notamment à base de plantes participent à la santé articulaire.