Bonjour, Cette année j’aimerais me faire un plan d’entrainement sur la saison complète. J’aimerais intégrer une première phase de début de saison puis une préparation aux courses de 10km (objectif prom classic début janvier 2014) puis une préparation semi-marathon sur le trimestre suivant et enfin une préparation trail pour mai juin. Comment dois je découper ces différentes phases. La plupart des plans d’entraînements sont sur 8-10 semaines que dois-je faire entre ces plans.
Merci par avance pour votre réponse
Cordialement,
Serge
La réponse de JC Vollmer, entraîneur
Plutôt que de s’appuyer sur une succession de plans spécifiques à des objectifs , il faut s’évertuer à construire un plan annuel intégrant l’ensembles des objectifs poursuivis qui vont d’ailleurs crescendo en termes de distances. En effet ce type d’organisation ( d’objectif spécifique à objectif spécifique ) amène souvent les coureurs à négliger des fondamentaux indispensables pour progresser de manière durable . Pour améliorer votre organisation actuelle , je vous conseille après chaque course de programmer une phase de récupération (passive tout d’abord puis active en utilisant les autres moyens de développer le cardio : vélo, natation , rameur…) puis dans la phase avant les cycle spécifique de travailler votre foncier par un travail aérobie léger entre 65 % 75 % .
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