- Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h15 sur 12 semaines avec 2 à 3 séances par semaine (à la VMA)
- Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h10 sur 12 semaines avec 2 à 3 séances par semaine (à la VMA)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 1 h sur 8 semaines à raison de 3 séances par semaine (à la FCM)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 1 h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine (en tenant compte que vous pouvez perdre jusqu’à 2mn aux ravitaillements ou en marchant, donc sur une vitesse de 10,3 km/h) (à la VMA)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 1 h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine (en tenant compte que vous pouvez perdre jusqu’à 2mn aux ravitaillements ou en marchant, donc sur une vitesse de 10,3 km/h) (à la VMA)
- Plan d’entraînement pour un courir 10 km en 55 mn sur 4 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la FCM)
- Plan d’entraînement pour un courir 10 km en 55 mn sur 12 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine (à 11 km/h avec 30s de perdu au ravitaillement) (à la VMA)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 50 mn sur 8 semaines à raison de 3 séances par semaine (à la FCM)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 45 mn sur 8 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la FCM)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 45 mn sur 8 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la VMA)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 42 mn sur 12 semaines à raison de 5 séances par semaine (à la VMA)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 42 mn sur 12 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la VMA)
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 42 mn sur 12 semaines à raison de 4 séances par semaine pour coureur valant 44mn (à la VMA)
- Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40 mn sur 12 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la VMA)
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40 mn sur 12 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la VMA – même objectif mais contenu des séances différents)
- Plan d’entrainement pour courir 10 km en 40 mn sur 4 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la FCM)
- Plan d’entrainement pour courir un 10 km en 36 mn sur 10 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la VMA)
- Plan d’entrainement pour courir un 10 km en 35 mn sur 12 semaines à raison de 4 séances par semaine (à la VMA)
- Plan d’entrainement pour courir un 10 km en 35 mn sur 6 semaines à raison de 5 séances par semaine (à la vitesse)
- Plan entrainement pour courir un 10 km en 32 mn, sur 12 semaines à raison de 6 séances par semaine (à la VMA)
* FCM : plan basé sur votre Fréquence cardiaque maximale. Les séances se font donc en fonction de votre fréquence cardiaque afin de déterminer les allures de course).
* VMA : plan basé sur votre Vitesse Maximale aérobie. Les séances sont donc basées sur des vitesses de course.