Plan d’entraînement pour débuter Objectif courir 30 mn sans s’arrêter Courez 30 minutes sans vous arrêter dans huit semaines ! (VMA) Objectif courir 45 mn sans s’arrêter Passer de 45 mn à 1h de course sans vous arrêter Objectif courir 1 h sans s’arrêter en douze semaines Plan d’entraînement pour préparer sa première compétition sur 5 ou 10 km Débutant, 4 semaines pour progresser et varier vos allures Douze semaine pour courir une heure dans s’arrêter
