Vous poursuivez vos kilométrages et vos efforts avec assiduité, mais vous pouvez tout de même améliorer encore un tout petit peu votre projet marathonien grâce à de bons choix alimentaires. Il n’est pas question ici de parler de la dernière semaine mais des principes de base à appliquer dans le cadre de votre préparation.
Premier objectif : ne pas se blesser
Les premières chaleurs printanières sont une source de déshydratation pour le coureur à pied d’autant plus que des séances longues sont encore réalisées à ce stade de la préparation. Certaines blessures (tendinite) peuvent être causées par un manque d’hydratation. Il faut surveiller ça de près !
Deuxième objectif : ne pas perdre de poids
La recherche du poids de forme est une idée fixe chez les compétiteurs. Mais il n’est plus temps d’entamer un régime de perte pondérale à quelques jours de l’échéance sportive. Il fallait y penser avant ! Une baisse trop brusque des apports alimentaires induit :
- des carences d’apport de nutriments essentiels à la performance
- des risques de perdre de la masse musculaire
- de la fatigue supplémentaire
Troisième objectif : rassurer l’organisme
Un régime alimentaire équilibré au quotidien est l’atout « plus » du sportif.
Quelques classiques à réviser :
- Accorder une place aux féculents à chaque repas.
- Ne pas se désengager totalement des viandes, poissons, œufs, produits laitiers pour leurs qualités protéiques. Les sportifs végétariens compenseront grâce à la diversité des légumes secs.
- Privilégier les fruits aux « jus de fruits »
- N’oubliez pas les crudités et les légumes