Faut-il prendre des gels durant un marathon si oui combien, quand, comment?
Pendant une longue épreuve, un apport glucidique régulier est essentiel pour garder forme et vigilance. Les gels, produits diététiques de l’effort, sont de plus en plus prisés dans le monde de la course à pied. Faciles à transporter, leur aide est précieuse car ils renferment, sous un faible volume, une énergie importante.
Le bon usage des gels
Les gels apportent des glucides. Mais, il est indispensable de boire de l’eau pour faciliter le passage de ces sucres dans le circuit sanguin. Si vous ne buvez pas en conséquence, vous risquez la déshydratation et de fortes douleurs digestives.
Tous les 5 kms environ, au niveau de chaque ravitaillement, dégoupillez un gel, avalez une bonne moitié du contenu et attrapez une bouteille d’eau au passage. Il faudra avaler l’équivalent d’au moins 200 ml de boisson. En tout : 500 ml à 700 ml d’eau par heure.
A tester avant le jour J
Les fabricants nous offrent une grande diversité de produits, jouant sur les saveurs, les textures, les emballages attractifs, les formules chocs. En dépit des apparences, pour des efforts inférieurs à 4-5 heures, inutile d’acheter les packs spécifiques avec le gel pour le 5ème km, puis l’autre gel pour le 10è…. Un même gel, bien formulé, peut vous convenir jusqu’au bout de la course.
[quote]Testez, goutez avant de vous lancer sur votre marathon.[/quote]
Ceci provient d’une question posée à notre expert nutrition, Dominique Poulain : Vous aussi, posez votre question à notre expert nutrition