La course à pied à elle seule ne fait pas maigrir. Mais accompagnée d’une bonne hygiène alimentaire elle y contribue pleinement. Afin de mettre tous les atouts de votre côté, voici un programme d’entrainement à réaliser en complément du semainier concocté par Dominique Poulain, notre expert nutritionniste et surtout après avoir lu son article : Moins 3 kg en un mois, le grand maximum
L’oxydation des lipides étant optimale dans la zone d’intensité comprise en 55 et 70 % du VO2max, ce programme fait la part belle aux footings en endurance fondamentale (65-75% FCM) et au travail de fractionné à allure modérée (85-90% FCM).
Vous réaliserez ces deux semaines d’entraînement jusqu’à ce que vous ayez atteint votre poids objectif….
Semaine 1
1ère séance
Footing de 45 mn à 1 heure en endurance fondamentale (65-70% FCM)
2ème séance
20 à 30 mn de footing en endurance fondamentale suivi de 3 fois 6 à 8 mn à 85-90% FCM. Intercaler 3 mn de footing à 75% FCM entre chaque effort.
3ème séance
Randonnée marche d’1 h 30 ou plus. Privilégiez les parcours vallonnés. Ne pas hésiter à effectuer quelques pauses de 2 à 3 minutes pour admirer le paysage, vous hydrater, etc.…
Semaine 2
1ère séance
Footing de 45 mn à 1 h en endurance fondamentale (65-70% FCM)
2ème séance
30 mn de footing en endurance fondamentale suivies de 3 fois 6 à 8 mn à 80-83%FCM. Intercaler 2 à 3 mn de footing à 75% FCM entre chaque effort.
3ème séance
Sortie longue d’1h15 à une allure comprise entre 70 et 75% FCM