Douche ou bain après l’effort ?

Par cette courte réponse un peu provocatrice, je veux simplement mettre en avant la phase à risque que sont les minutes qui suivent l’arrêt du sport. Il existe, pour cette période post effort, 2 règles d’or que tout sportif doit bien connaître :

1. La fin d’un effort doit être progressive et le retour au repos doit se faire d’une façon calme.
2. Ne jamais fumer ou prendre de douche immédiatement après un effort surtout si ce dernier a été intensif.

Ces deux règles importantes font partie d’un ensemble de recommandations qui sont éditées par nos collègues cardiologues du sport dans le cadre du risque cardio-vasculaire (mort subite) lors de la pratique sportive ou immédiatement après celle-ci.

Pourquoi cette période après effort est-elle à  risque ?

Tout simplement parce que l’organisme a besoin de temps pour s’adapter à toute nouvelle situation. Tout comme il faut s’échauffer avant de commencer un effort,  il faut revenir progressivement au calme après cet effort. Pendant l’effort, l’organisme va augmenter sa fréquence cardiaque, augmenter sa température centrale et donc devoir évacuer de la chaleur (sudation) …

Si immédiatement après l’effort, vous prenez une douche ou un bain trop chaud (ou trop froid), vous rajoutez un « stress » à l’organisme, qui n’en n’a pas besoin.

Donc pas de douche ou de bain trop chaud, trop froid, trop tôt, après le sport.

Bien évidemment, lorsque vous aurez bien récupéré de votre effort, que ce retour au calme progressif sera obtenu (1O à 15 minutes, environ), une douche ou un bain tiède ne sont nullement contre-indiqués … bien au contraire !