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Comme pour la fréquence cardiaque de repos, la Fréquence Cardiaque Maximale qui peut être atteinte lors de charges maximales ou jusqu’à épuisement est largement dépendante de l’âge .
Des adultes de 20 – 30 ans atteignent des valeurs maximales de 200 pulsations par minute, mais dans des situations d’effort extrême, ils peuvent aller jusqu’à 210 pulsations / minute.
La fréquence maximale diminue avec l’âge et se situe par exemple pour des personnes de 70/80 ans à environ 145 pulsations/minute.
L’indice souvent présenté et cité comme norme (220 – âge) ne peut être retenu comme référence car les variations inter –individuelles sont très ( trop ) importantes.
La FC maximale ne peut en aucun cas constituer un indice permettant d’évaluer la capacité de performance. Elle peut, à la limite, permettre une estimation du degré d’épuisement à la fin d’un l’effort .
A titre indicatif , les valeurs suivantes peuvent comme étant l’expression de la charge de travail.
- Fc max < 180 : épuisement incomplet
- FC max comprise entre 180 et 190 : épuisement moyen
- FC max comprise entre 190 et 200 : épuisement important
- FC max sup à 200 : épuisement très important
Il faut savoir que les Fréquences Cardiaques, enregistrées lors de compétitions (situations où le sportif est plus en aptitude (motivation) de mobiliser ses réserves) sont supérieures à celles enregistrées lors de tests en laboratoire.
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