Apprenez à étirer vos jambes en toute sécurité
Ces exercices diminuent les tensions musculaires accumulées durant la journée, et surtout, en début de votre activité physique faciliteront l’exécution des mouvements, ce qui diminuera vos risques de blessures lors de votre activité. Ils servent à améliorer ou à maintenir votre souplesse. Faites ces étirements d’un mouvement continu, qui implique aucun mouvement saccadé, maintenez pendant une quinzaine de secondes. Choisissez des étirements qui touchent les muscles et articulations des régions sollicitées lors de votre activité principale.
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Étirez le bras vers le haut, le plus loin possible et pointez le talon de la jambe opposée vers le sol.[/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Jumeaux » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Jumeaux » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
Tenez-vous bien droit. Ensuite, faites un pas vers l’avant. Fléchissez légèrement le genou de la jambe avant. Une sensation d’étirement devrait être perçue au niveau du mollet de la jambe arrière.
Attention : Le genou de la jambe arrière doit être légèrement fléchi.[/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Jumeaux / Tendons d’Achille » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Jumeaux / Tendons d’Achille » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
Tirez vos orteils vers vous en utilisant une serviette ou votre main. Gardez une légère flexion au niveau du genou.
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[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Quadriceps » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Quadriceps » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
À l’aide de la main appuyée sur le mur, maintenez votre équilibre. Fléchissez la jambe et maintenez-la fléchie en retenant votre pied au niveau de la cheville. Assurez-vous de rester droite.
Attention : La jambe de support doit être légèrement fléchie.[/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Quadriceps (2) » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Quadriceps (2) » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
Gardez une flexion au niveau du genou de la jambe de soutien.[/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes: Fessiers » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes: Fessiers » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]Allongez-vous sur le dos. Gardez les épaules bien au sol. Croisez la jambe par dessus l’autre et maintenez cette dernière à l’aide de la main.[/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Fessiers (2) » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Fessiers (2) » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
Les 2 mains à l’arrière de la jambe allongée. Faire une pression avec le coude sur le genou de la jambe fléchi en tirant vers soi.[/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Les fessiers Psoas-iliaques » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes :Les fessiers Psoas-iliaques » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
Sur le bord d’un bureau ou d’une table, déposez votre pied et fléchissez le genou. Faites un léger mouvement de flexion du genou vers l’avant, sans toutefois déplacer votre pied au sol.[/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Ischio-jambiers » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Ischio-jambiers » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
Trouvez une table ou un meuble qui vous arrive à la hauteur de la hanche. Faites glisser votre jambe sur le dessus. Maintenez l’autre. [/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Ischio-jambiers (2) » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Ischio-jambiers (2) » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
Les 2 mains à la cheville. Rapprochez votre jambe légèrement fléchie vers vous, tout en allongeant vers le haut.
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[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : adducteurs » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Adducteurs » hide= »yes » border= »yes » style= »default »] 
En position assise, joignez les deux pieds ensemble et rapprochez les vers vous. Gardez le dos droit. Ouvrez les genoux vers l’extérieur et laissez-les retomber vers le sol.[/toggle]
[toggle title_open= »Exercices d’étirement des jambes : Hanches et aines » title_closed= »Exercices d’étirement des jambes : Hanches et aines » hide= »yes » border= »yes » style= »default »]
Le genou et les orteils en appui au sol. L’autre cuisse contre la poitrine, le genou au-dessus du talon.[/toggle]
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