Nous avons souvent parlé de la nécessité de planifier ses saisons et de programmer ses entraînements. Dans la réalité, la majorité des coureurs ne le fait pas. Hormis les compétitions d’envergure internationale pour lesquelles il faut réserver son dossard très longtemps à l’avance, beaucoup choisissent leurs épreuves selon leurs propres critères : déplacement avec le club ou les amis, courses locales, découverte géographique … De prime abord, cette pratique semble mettre le plaisir au centre de son activité trail, ce qui serait une très bonne chose. La réalité est souvent tout autre avec des coureurs qui se dispersent et qui se retrouvent très (trop ?) souvent en compétition. Chacun reste libre de ses choix mais doit savoir que si la performance sera rarement au rendez-vous de telles pratiques, la blessure (pathologies de répétition, et fatigue centrale) risque de vous rattraper inéluctablement et vous privera du plaisir initialement recherché.
Voici dans les 2 tableaux suivants les avantages et désavantages d’une planification et d’une programmation préparées.
La planification annuelle
Avantages d’une planification annuelle | Désavantages |
… |
Toutefois, il faut être capable de revoir et même d’annuler une planification si des éléments nouveaux apparaissent (maladie, blessure, changements professionnels…) |
La préparation planifiée
Avantages d’une préparation planifiée | Désavantages |
… |
De même, faire sa sortie longue en pleine canicule est une erreur.
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De nombreuses études montrent une progression plus efficace (statistiques de performance à l’appui) avec des groupes qui ont modulé leurs entraînements en fonction de l’état de forme du jour donné par des indices physiologiques comme la Variabilité de la Fréquence Cardiaque et par les sensations.
En conclusion, on planifie sa saison puis on programme ses entraînements. Mais on reste vigilant et on adapte régulièrement les séances à son véritable état de forme physique et mentale.