Pour qui ?
- Ceux et celles qui cherchent une activité à la fois cardio et divertissante.
- Pour vous, si vous aimez danser.
- Mais pour vous aussi, même vous n’aimez pas vous déhancher : on n’est pas là pour séduire, mais pour dépenser des calories.
Comment ça se passe ?
- Les chorégraphies changent environ tous les trois mois, avec des thèmes musicaux variables (house, électro, jazz, salsa, hip hop, etc). C’est ainsi une des grandes différences avec la Zumba par exemple, qui est, elle, sur des thèmes musicaux d’inspiration latino.
- Pendant trois mois environ, vous effectuez durant chaque séance (de 45 minutes à 1 heure) les mêmes mouvements.
- La séance débute par un échauffement rapide.
- Evidemment, pas question d’apprendre la chorégraphie d’un seul bloc, elle est découpée en plusieurs morceaux que vous répétez jusqu’à ce qu’ils deviennent naturels.
- Tous vos muscles sont sollicités : bras et jambes sont en mouvement.
- Les séances qui durent une heure permettent de terminer par quelques minutes de stretching.
Quels effets ?
- C’est une activité cardio, comptez une dépense calorique d’environ 500 calories par séance.
- Tout votre corps est en mouvement, et l’idéal c’est de solliciter au maximum vos abdominaux pour un meilleur équilibre pendant les exercices et un gainage au top.
Quels avantages ?
- Suivre le rythme et les mouvements demande un minimum de concentration : avec le Bodyjam, on ne pense rapidement plus aux soucis du quotidien… Sinon on se retrouve rapidement à la traîne. Du coup, on fait le vide !
- Vous apprivoisez la chorégraphie séance après séance, vous vous sentez de plus en plus à l’aise avec les mouvements, et donc vous vous libérez davantage.
- Les chorégraphies sont renouvelées régulièrement : vous ne vous ennuyez pas à répéter inlassablement les mêmes mouvements, et si une musique vous correspond moins, consolez-vous en vous disant qu’elle laissera « rapidement » place à une autre !
- On peut se laisser tenter sans être un(e) accro des pistes de danse. Soyons clair : on n’est pas là pour prendre un cours de danse, cela reste une activité de fitness, qui utilise le prétexte de la musique pour vous mettre en mouvement.
A vérifier
Le mieux, c’est quand même de ne pas débarquer un mois et demi après le début de la chorégraphie en cours, quand tout le monde est bien rodé… sauf vous ! Renseignez-vous donc auprès de la salle que vous fréquentez (ou allez fréquenter, si vous débutez) pour connaître les dates de renouvellement des « choré ». Ce sera plus confortable et agréable. Mais ce n’est pas indispensable. La preuve : pour faire ce test, on a fait tout l’inverse de ce qu’on préconise : on est arrivé alors que tout le monde connaissait déjà bien les mouvements. Bilan : ce n’était pas parfait, mais « franchement, pas mal pour une première », dixit le coach. Comme quoi, tout est possible !
NB : le Bodyjam est une activité Les Mills notamment dispensée dans le réseau CMG Sports Club.